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120斤女生跑步多久才能小腹赘肉?3招加速燃脂,赘肉“
发布日期:2020-06-03 05:33   来源:未知   阅读:

很多女生小腹堆积赘肉,还凸显出来,影响到自身的形象,尤其是体重120斤,身高不足160cm,整个身材显得很难看,所以女生应该怎么跑步更容易减腹呢,小西教你3招加快全身的燃脂速度,练出小蛮腰,使腰腹两边变得紧致,从此做个静静的“瘦美人”。

首先女生可以空腹跑步,因为女生空腹时血糖较低,跑步就会直接燃烧脂肪来供能,消耗体内更多脂肪,包括腹部的赘肉,但是要注意有低血糖的人、没有运动基础的人、上了年纪的人不能做空腹跑步,空腹跑步前要专业评估自己的身体,不可盲目空腹跑步,跑完后要及时补充水分,或者吃些水果。

其次,虽然空腹跑步燃脂大,建议还要多做其它有氧运动,比如跳绳、动感单车、泳池游泳等,因为每天进行空腹跑步,女生会有所厌倦,所以不建议每天重复跑步,要变换有氧运动轮流做,比如第二天就改为跳绳,第三天就踩动感单车,这样全身的脂肪才会减得更多,小腹赘肉也会跟着掉下来。

最后就是力量训练,力量训练除了能帮助燃脂,还能塑造体形,女生对自己的身材要求特别高,所以不能缺少力量训练,先来看看力量训练的燃脂因素,除了运动时长、强度、速度有关,还有就是参与运动的肌肉越多,燃脂效果就越好,而且力量训练做得多,肌肉增长速度就快,从而提高自身的基础代谢。



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